【瘦身三部曲】,让你瘦得更有效率!

总是觉得很难“瘦”?每次瘦了一段时间后又开始复胖了?那是因为使用错误方式。只要用对方式,绝对一生“瘦”用!瘦身三部曲,与你分享三大步骤,一步一步慢慢瘦,让你瘦得健康、快乐又自信。

第一部:大开杀“戒”

万事起头难,想开始瘦身的第一步就是大开杀“戒”— 戒油!戒糖!戒精致淀粉!戒油,戒掉煎炸油腻及油脂量高的食物等。戒糖,戒掉甜食蛋糕、饮料及各种高糖分的饮食。戒精致淀粉,戒掉面包、面粉、饭类面食等。

(图片取自网络)

从培养正确及良好的饮食习惯开始。我们可以把「可以吃」和「不可以吃」的食物列出清单,时刻提醒自己。建议可以设计属于自己的减肥餐,如果可以自己亲手准备那就最好不过了。另外,千万别每餐都吃撑肚子,最好吃到7分饱就停止,秉持着「少量多餐」,控制食欲,减少饥饿感。选择正确及适当的饮食,让你享受的同时也可以享“瘦”!下一步,我们就要开始运动。

(图片取自Pinterest)

 

第二部:有氧运动养成记

(图片取自Pinterest)

培养良好的饮食习惯后,接着开始药养成规律的运动习惯。这时候开始有氧运动最适合,如跑步、游泳、骑自行车及跳绳等。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。但是有氧运动必须进行超过30分钟才是最有效的。运动会让脑袋更清晰,精神也会变得更好。

(图片取自Pinterest)

 

第三部:塑型不复胖

(图片取自Pinterest)

增加肌肉量才有办法有效燃烧脂肪!有氧运动可以有效减脂,重量训练则是锻炼肌肉。重量训练能刺激身体分泌激素(甲状腺功能),增加你的基础代谢。想要拥迷人漂亮的曲线,只有重量训练能做到。

(图片取自Pinterest)

一开始做重量训练时,你可能会发现体重没下降反而上升了?这属于正常现象,因为力量训练会增加肌肉比例。当然瘦身不能只看见体重,体脂肪指数其实更重要。因为就算一开始瘦了了很多,一旦卡在最煎熬的「减肥停滞期」,我们必须提高基础代谢率,饮食均衡加上适量运动,才能突破停滞期。瘦身是一辈子的功课,没有捷径,只有坚持!马上浏览SuperDeals.com.my  查询 健身房一个月会员籍,原价RM170,现在只需RM68!

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