不上健身房,在家可以轻松做这些……

下课下班后还要上健身房?太累了!!其实在家也可以做这些室内运动,快速简单又方便!让我们一起动起来!

Tabata

Tabata是时下最流行的高强度运动,采用间歇训练的方式,在极短的时间内完成最大强度的训练。当然每组运动期间都会又10秒钟的休息时间。只需准备一个瑜伽垫,花几分钟的时间做运动,就像运动了一个小时的效果,它是结合有氧及肌力于全身的运动。

 

抬腿

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睡前抬腿,拥有美腿~只需在睡前把双腿直靠在墙壁上大约10至20分钟,有助改善腿部水肿问题,让腿部线条更好看。一开始可以从较短的时间进行,慢慢习惯后再把时间拉长。如果过程中觉得双腿麻痛可以动一动双腿。

 

空中骑自行车

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这里说的不是骑真的自行车,而是空中骑自行车,躺在床上就可以做。这是一个神奇的瘦腿秘笈,同时可以瘦腰部、腹部及腿部。只需在睡前花大约50分钟躺在床上或是在躺在瑜伽垫上模仿骑自行车的动作,一天大约做100-200下,长时间下来一定可以看到显著效果,不但瘦腿还可以塑形及练腹部。

 

练核心

核心力量包括腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量。核心非常重要,练好核心有助于运动期间稳住身体及避免身体受伤害。当你的核心肌群变得强健时,其他的一切运动都会因此受益,比如跑步及球类。

 

练曲线

举哑铃可以强化核心肌肉及增加肌肉稳定性及耐力,打造标准身体曲线及塑造明显身体线条。可以一边看剧集一边举哑铃运动,推荐使用BH Fitness旋转哑铃,它的震动效果使锻炼效果更佳。superdeals.com.my 购买只需RM94而已。

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